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办公室人员如何预防颈椎增生 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-10-11
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  办公室人员如何预防颈椎增生 Zlf) dDn  
  如今,颈椎病的发病率是逐年上升。特别是一些办公室人员,现在甚至一些学生也开始患颈椎病。学生是因为一些他们学习、看电视时不用正确的姿势。而对于办公室人员来说则是因为长期伏案工作,报以一个固定的姿势,颈椎得不到适当的运动,很容易诱发颈椎增生。办公室人员如何预防颈椎增生呢?那就看看小编的介绍吧。 XoqmT/P  
  长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎增生。 _ ^cFdP)8|  
  1、办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。 30nR2mB Kt  
  2、可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。 jbK<"T5  
  3、可定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,这样更有利于坐姿的调整。 CXfPC[o  
  4、应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次 H`X>  
  5、也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。 o"./  
  6、伏案过久后,应抬头向远。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。 QR]61v:`  
  颈椎病是一种慢性病,也是一种习惯病,朋友们应该在生活中养成良好的习惯,用正确的姿势。如果您的工作需要长期伏案,那么不妨试试小编上面所介绍的小方法,这样可以有效减小颈椎增生的发病率。
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