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jin windows kingbear关注加元,做多美元/加元,可看中长线。 (2011-04-8 23:10)
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kingbear你的心在哪,你的钱就在哪(Where are you, where my heart)! (2011-01-1 15:14)
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3个头部动作预防颈椎病复发 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-10-11
usD@4!PoA  
  3个头部动作预防颈椎病复发 Z%B6J>;uM  
  现在有许多的中老年人甚至年轻人都患有颈椎病,随着年龄的增长,颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退,运动疗法对于轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要,而且对预防颈椎病复发也有着极其重要的意义。现在小编为大家介绍一种最简单的预防颈椎病复发的妙招,只需头部简单运动就可以。 QO(F%&v++  
  1.头部左右转动运动 w,FPL&{  
  (1)原理:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。 S* O. ?  
  (2)动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会 儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。 v#/Gxk9eX  
  2.头部上下运动 62qjU<Z  
  (1)原理:此项运动是增加颈椎 向前 后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对 治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“ 落枕 ”引起的肩部不适有良效。 D\-\U E/  
  (2)动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。 jxkjPf?  
  3.头侧屈运动 xi(\=LbhY  
  (l)原理:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有 疲劳 感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。 aW&)3C2-x  
  (2)动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿,左右共做20次。 !L wHKCj  
  随着时间的推移,曾经得过颈椎病的人,或有过颈椎伤的人特别容易复发颈椎病,劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。中老年人、长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。所以,颈椎病复发的预防尤为重要。只要您每天坚持做这简单的动作就能很好的预防颈椎病的复发了!
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